“평범한 일상 속 갑작스러운 어지럼, 이석증일지도 몰라요”
갑자기 세상이 빙글빙글…
혹시 이석증일까요?
이석증이란?
이석증(양성 돌발성 두위현훈, BPPV)은
귀 안에 있는 '이석(耳石)'이 제자리를 벗어나면서 생기는 질환이에요.
이석은 우리가 균형을 잡는 데 중요한 역할을 하는 작은 칼슘 입자 같은 건데, 이게 반고리관 안으로 들어가면 어지러움이 발생하게 되죠.
이석증의 주요 증상
✅️ 갑작스런 어지럼증 (특히 고개를 돌릴 때, 일어날 때)
✅️세상이 빙글빙글 도는 느낌
✅️구역질, 구토
✅️눈 떨림(안진)
✅️몇 초~수 분 안에 증상이 사라지지만 자주 반복됨
Tip: 뇌 문제(뇌졸중 등)와 구분이 어려운 경우도 있으니, 증상이 반복되면 병원 진료가 꼭 필요해요.
이석증의 원인
✅️노화
✅️머리 외상
✅️스트레스와 수면 부족
✅️ 급격한 자세 변화나 체위 유지 부족
✅️ 전정기관(귀 속 평형기관) 이상
이석증 관리 및 예방 방법
1. 에플리(에플리) 수기 요법
전문의가 실시하는 머리 위치 조정 운동으로,
잘못 들어간 이석을 제자리로 돌려놓는 방법이에요.
병원에서 1~2회만으로도 큰 호전이 있어요!
2. 급작스런 머리 움직임 피하기
특히 아침에 일어날 때는 천천히 몸을 일으켜야 해요.
3. 충분한 수면 & 스트레스 관리
불규칙한 생활과 스트레스가 전정기관 기능을 약화시킬 수 있어요.
4. 목 근육 스트레칭
뒷목과 어깨가 뻣뻣하면 어지럼증이 더 심해질 수 있어요.
5. 이석증 재발 예방 운동
‘브란트-다로프 운동’ 등 재발 방지용 홈트레이닝도 병원에서 안내해줘요.
도움이 되는 식사요법
1. 수분 충분히 섭취하기
귀 속 전정기관은 체내 수분 상태에 민감해요.
물을 자주 마시면 혈류순환과 이석 안정에 도움이 돼요.
→ 하루 1.5~2L 정도 천천히 나눠서 마시기!
2. 염분 섭취 줄이기
나트륨을 많이 섭취하면 내이(귀 안쪽)에 압력이 올라가 어지럼증이 심해질 수 있어요.
짠 음식, 국물류, 인스턴트 음식 주의!
3. 비타민 D 섭취
이석은 칼슘 성분으로 되어 있는데, 비타민 D가 부족하면 이석이 쉽게 떨어질 수 있어요.
연어, 계란노른자, 표고버섯, 우유, 햇볕 쬐기 추천!
4. 칼슘 섭취 적당히
골다공증과 비슷하게, 귀 안쪽 뼈의 변화도 이석 문제와 연관 있을 수 있어요.
멸치, 시금치, 두부, 유제품 등 적당히 섭취
5. 항산화 식품 섭취
귀 속 세포의 손상을 막기 위해 항산화 영양소가 풍부한 음식도 좋아요.
베리류, 토마토, 브로콜리, 녹차, 견과류 추천!
피해야 할 식습관
카페인 과다 (커피, 에너지음료, 초콜릿 등): 이석증 어지럼증 악화 가능
술: 전정 기능을 떨어뜨려 어지럼증 유발
과식이나 공복 상태 유지: 혈압 변화로 어지럼증 유발 가능
생활 속 주의사항
✅️머리를 갑자기 젖히거나 숙이지 않기
✅️높은 베개 사용 자제 (이석 위치 영향을 줄 수 있음)
✅️넘어질 위험이 있으니 어지럼증 있을 때는 무리하지 않기
✅️자동차 운전, 목욕 등은 증상 완화 후 진행
이석증은 무서운 질환은 아니지만,
처음 겪는 분들은 당황하기 쉽고 일상에 불편함도 커요.
다행히 대부분은 치료가 잘 되고, 관리로 재발도 줄일 수 있는 질환이니,
정확히 알고 똑똑하게 관리하는 게 중요하답니다!