밀굿

매일 밤 뒤척이느라 아침이 너무 힘들었던 적 있으신가요? 바쁜 하루를 보내고 나면 몸은 지쳤는데, 정작 잠은 쉽게 오지 않을 때가 있죠.사실 우리가 먹는 음식이 수면의 질에 꽤 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 몸과 마음을 편안하게 만들어주는, 수면을 도와주는 음식과 영양소들을 소개해드릴게요.수면에 도움을 주는 주요 영양소1. 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산이에요. 마음을 안정시키고 졸음을 유도하는 데 중요한 역할을 해요.2. 멜라토닌'수면 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌은 우리의 생체리듬을 조절해, 자연스럽게 졸음을 유도해요.3. 마그네슘근육을 이완시키고 신경을 안정시켜주는 미네랄이에요. 부족하면 뒤척이거나 자주 깨기 쉬워요.4. 칼슘멜라토닌 생성에 필요한 영양소로, 특히..

요즘 유독 잠들기 어려운 밤이 많지 않으신가요?한참을 뒤척이다 보면 어느새 새벽, 그리고 피곤한 하루의 시작.불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 문제’가 아니라 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 고질적인 문제입니다.그렇다면 불면증, 어떻게 극복할 수 있을까요?그 시작은 바로 '생활습관'입니다.지금부터 수면에 도움 되는 생활습관들을 하나씩 알아볼게요.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기사람의 몸은 ‘리듬’을 기억합니다.자는 시간이 들쭉날쭉하면 몸이 혼란을 겪고 잠들기도 어려워져요.가능하다면 주말에도 기상 시간을 일정하게 맞춰주는 게 좋아요.> Tip: 졸리지 않더라도 정해진 시간에 침대에 눕는 습관 들이기!2. 자기 전 스마트폰, TV 멀리하기블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해합니다.자기 전 최소 ..

갑자기 세상이 빙글빙글… 혹시 이석증일까요?이석증이란?이석증(양성 돌발성 두위현훈, BPPV)은귀 안에 있는 '이석(耳石)'이 제자리를 벗어나면서 생기는 질환이에요.이석은 우리가 균형을 잡는 데 중요한 역할을 하는 작은 칼슘 입자 같은 건데, 이게 반고리관 안으로 들어가면 어지러움이 발생하게 되죠.이석증의 주요 증상✅️ 갑작스런 어지럼증 (특히 고개를 돌릴 때, 일어날 때)✅️세상이 빙글빙글 도는 느낌✅️구역질, 구토✅️눈 떨림(안진)✅️몇 초~수 분 안에 증상이 사라지지만 자주 반복됨 Tip: 뇌 문제(뇌졸중 등)와 구분이 어려운 경우도 있으니, 증상이 반복되면 병원 진료가 꼭 필요해요.이석증의 원인✅️노화✅️머리 외상✅️스트레스와 수면 부족✅️ 급격한 자세 변화나 체위 유지 부족✅️ 전정기관(귀 속 ..

계속 피곤한 나, 혹시 만성피로일까요?> 아침에 일어나도 개운하지 않고,아무것도 안 했는데 몸이 무겁고 나른하다면?‘만성피로’일 수 있어요.만성피로란 무엇인가요?단순히 "하루 피곤한 것"과 달리,3개월 이상 피로감이 지속되는 상태를 말합니다. ✅️ 쉬어도 피곤함이 풀리지 않음 ✅️집중력이 떨어짐 ✅️기분이 우울하거나 무기력함 ✅️자주 머리가 아프거나 근육통이 있음만성피로의 주요 원인1. 수면 부족 또는 수면 질 저하: 충분히 자도 ‘깊게’ 못 자면 피로가 누적돼요.2. 영양 불균형: 정크푸드, 인스턴트 섭취가 많을 경우 에너지 대사에 영향을 줍니다.3. 스트레스와 정신적 과로: 정신적인 피로가 몸의 피로로 이어지기도 해요.4. 운동 부족: 활동량이 적으면 오히려 몸이 더 무기력해집니다.5. 질병: 갑상선..

따뜻한 봄, 내 몸도 건강하게 깨어날 시간> 포근한 봄날, 왜 자꾸 피곤하고 감기에 잘 걸릴까요?알고 보면 우리 몸의 면역력이 봄에 쉽게 떨어질 수 있다는 사실!봄철, 면역력이 떨어지는 이유큰 일교차 → 몸이 온도 변화에 적응하기 힘들어요미세먼지 & 황사 → 호흡기 자극, 면역 기능 저하꽃가루 알레르기 → 염증 반응 유발생활 리듬 변화 → 활동량은 늘고 피로는 쌓이고…> Tip: 일교차가 클 땐 아침저녁 겉옷 챙기기 필수!면역력이 떨어지면 생기는 신호들평소보다 자주 피로를 느낌감기, 알레르기 증상이 자주 나타남소화 장애, 입병, 피부 트러블까지!> “이거 나잖아…” 싶으셨다면 지금이 면역 관리의 타이밍!봄철 면역력 높이는 꿀팁1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나기! (7~8시간 추천)..

피부과에서는 다양한 시술을 통해 피부 건강을 개선하고 미용적인 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만, 어떤 시술을 받을지 선택하는 것은 매우 중요합니다. 각 시술마다 효과적인 시기와 상태가 있기 때문에, 자신에게 맞는 시술을 선택하는 것이 피부 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 피부 고민별로 어떤 시술을 받는 것이 좋은지 정리해보겠습니다.1. 주름 & 탄력 관리(1) 보톡스언제 받을까?보톡스는 주로 미세한 주름을 예방하거나 이미 생긴 주름을 개선하는 데 효과적인 시술입니다. 특히 이마 주름, 미간 주름, 눈가의 잔주름에 많이 사용됩니다.추천 시기30대 후반부터 40대 초반에 시작하는 것이 좋습니다. 젊을 때 미리 예방 차원에서 받으면 더욱 효과적입니다.(2) 실리프팅 (PDO 리프팅)언제..

나이가 들수록 피부의 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 것은 자연스러운 과정입니다. 그러나 걱정하지 마세요! 올바른 관리와 생활 습관을 통해 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방할 수 있습니다. 1. 피부 탄력 유지의 핵심 요소(1) 수분 공급피부의 탄력을 유지하려면 충분한 수분 공급이 필수입니다. 피부가 건조하면 주름이 쉽게 생기기 때문입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 수분 크림이나 에센스를 사용하여 피부에 충분한 수분을 공급하세요.(2) 영양 관리피부에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민 A, C, E와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 피부 재생을 촉진시킬 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류나 토마토, 비타민 A가 풍부한 당근과 시금치 등을 꾸준히 섭취하세요. ..

🔹 염증이 왜 문제일까?염증은 우리 몸이 감염이나 손상을 회복하는 자연스러운 반응이지만, 만성 염증은 이야기가 달라요.지속적인 염증은 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 관절염, 자가면역질환 등의 원인이 될 수 있어요.가공식품, 설탕, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 염증이 악화될 수도 있습니다.그렇다면, 염증을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 알아볼까요?🔸 염증 완화에 좋은 음식✅ 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식오메가-3는 강력한 항염 효과가 있어요.추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드, 호두✅ 2. 항산화 성분이 많은 과일 & 채소비타민, 미네랄, 폴리페놀이 풍부한 식품은 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.추천 음식: 블루베리, 딸기, 브로콜리, 시금치, 케일, 당..

최근 20~30대 젊은 층에서도 당뇨 진단을 받는 사례가 늘어나고 있어요. 과거에는 주로 중장년층의 질환으로 여겨졌지만, 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 젊은 나이에도 당뇨 위험이 높아지고 있죠.특히, 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)는 당뇨 관리의 핵심 포인트입니다. 혈당이 갑자기 오르면 췌장에 부담을 주고 인슐린 저항성을 악화시켜, 장기적으로 합병증 위험까지 높일 수 있어요.오늘은 젊은 당뇨 환자를 위한 혈당 스파이크 관리법을 알려드릴게요!1. 식습관: 혈당을 천천히 올리는 식사법✅ 탄수화물은 통곡물 & 복합 탄수화물로흰쌀밥, 흰빵, 국수 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 주범! 대신 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.✅ 음..

오늘은 문가영의 매력을 파헤쳐볼까해요 :) 왜 갑자기 문가영을 픽하게 되었는지 스스로에게 물어보니 천우희 김동욱 주연의 이로운 사기에 특별출연한 문가영이 눈에 확 들어왔던 것이 좀 크지 않을까 싶어요바로 이 매력적인 드레스를 입고 등장하는데 등장과 동시에 우와~~~했던것 같아요 그중에서도 유창한 독일어를 구사했는데 문가영이 독일어, 영어까지 해서 3개국어를 한다죠 뇌섹녀~~~~~:) 그런데 신기한 건 그녀의 겉모습, 혹은 에티튜드에서 그 지적인 게 은은하게 드러나는 것 같아요 본격적으로 그녀의 인스타를 파볼께요 ㅎㅎ요런 스타일 뭔가 있어보이네요 청바지에 걸친 쟈켓 배치와 컨버스화 :) 제가 좀 좋아하는 스타일의 코디에용 이것도 청바지를 코디해서 뭔가 완전히 캐쥬얼하지도 않고 그렇다고 너무 갖추지도 않은 ..