밀굿

매일 밤 뒤척이느라 아침이 너무 힘들었던 적 있으신가요? 바쁜 하루를 보내고 나면 몸은 지쳤는데, 정작 잠은 쉽게 오지 않을 때가 있죠.사실 우리가 먹는 음식이 수면의 질에 꽤 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 몸과 마음을 편안하게 만들어주는, 수면을 도와주는 음식과 영양소들을 소개해드릴게요.수면에 도움을 주는 주요 영양소1. 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산이에요. 마음을 안정시키고 졸음을 유도하는 데 중요한 역할을 해요.2. 멜라토닌'수면 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌은 우리의 생체리듬을 조절해, 자연스럽게 졸음을 유도해요.3. 마그네슘근육을 이완시키고 신경을 안정시켜주는 미네랄이에요. 부족하면 뒤척이거나 자주 깨기 쉬워요.4. 칼슘멜라토닌 생성에 필요한 영양소로, 특히..

요즘 유독 잠들기 어려운 밤이 많지 않으신가요?한참을 뒤척이다 보면 어느새 새벽, 그리고 피곤한 하루의 시작.불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 문제’가 아니라 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 고질적인 문제입니다.그렇다면 불면증, 어떻게 극복할 수 있을까요?그 시작은 바로 '생활습관'입니다.지금부터 수면에 도움 되는 생활습관들을 하나씩 알아볼게요.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기사람의 몸은 ‘리듬’을 기억합니다.자는 시간이 들쭉날쭉하면 몸이 혼란을 겪고 잠들기도 어려워져요.가능하다면 주말에도 기상 시간을 일정하게 맞춰주는 게 좋아요.> Tip: 졸리지 않더라도 정해진 시간에 침대에 눕는 습관 들이기!2. 자기 전 스마트폰, TV 멀리하기블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해합니다.자기 전 최소 ..

갑자기 세상이 빙글빙글… 혹시 이석증일까요?이석증이란?이석증(양성 돌발성 두위현훈, BPPV)은귀 안에 있는 '이석(耳石)'이 제자리를 벗어나면서 생기는 질환이에요.이석은 우리가 균형을 잡는 데 중요한 역할을 하는 작은 칼슘 입자 같은 건데, 이게 반고리관 안으로 들어가면 어지러움이 발생하게 되죠.이석증의 주요 증상✅️ 갑작스런 어지럼증 (특히 고개를 돌릴 때, 일어날 때)✅️세상이 빙글빙글 도는 느낌✅️구역질, 구토✅️눈 떨림(안진)✅️몇 초~수 분 안에 증상이 사라지지만 자주 반복됨 Tip: 뇌 문제(뇌졸중 등)와 구분이 어려운 경우도 있으니, 증상이 반복되면 병원 진료가 꼭 필요해요.이석증의 원인✅️노화✅️머리 외상✅️스트레스와 수면 부족✅️ 급격한 자세 변화나 체위 유지 부족✅️ 전정기관(귀 속 ..

계속 피곤한 나, 혹시 만성피로일까요?> 아침에 일어나도 개운하지 않고,아무것도 안 했는데 몸이 무겁고 나른하다면?‘만성피로’일 수 있어요.만성피로란 무엇인가요?단순히 "하루 피곤한 것"과 달리,3개월 이상 피로감이 지속되는 상태를 말합니다. ✅️ 쉬어도 피곤함이 풀리지 않음 ✅️집중력이 떨어짐 ✅️기분이 우울하거나 무기력함 ✅️자주 머리가 아프거나 근육통이 있음만성피로의 주요 원인1. 수면 부족 또는 수면 질 저하: 충분히 자도 ‘깊게’ 못 자면 피로가 누적돼요.2. 영양 불균형: 정크푸드, 인스턴트 섭취가 많을 경우 에너지 대사에 영향을 줍니다.3. 스트레스와 정신적 과로: 정신적인 피로가 몸의 피로로 이어지기도 해요.4. 운동 부족: 활동량이 적으면 오히려 몸이 더 무기력해집니다.5. 질병: 갑상선..

따뜻한 봄, 내 몸도 건강하게 깨어날 시간> 포근한 봄날, 왜 자꾸 피곤하고 감기에 잘 걸릴까요?알고 보면 우리 몸의 면역력이 봄에 쉽게 떨어질 수 있다는 사실!봄철, 면역력이 떨어지는 이유큰 일교차 → 몸이 온도 변화에 적응하기 힘들어요미세먼지 & 황사 → 호흡기 자극, 면역 기능 저하꽃가루 알레르기 → 염증 반응 유발생활 리듬 변화 → 활동량은 늘고 피로는 쌓이고…> Tip: 일교차가 클 땐 아침저녁 겉옷 챙기기 필수!면역력이 떨어지면 생기는 신호들평소보다 자주 피로를 느낌감기, 알레르기 증상이 자주 나타남소화 장애, 입병, 피부 트러블까지!> “이거 나잖아…” 싶으셨다면 지금이 면역 관리의 타이밍!봄철 면역력 높이는 꿀팁1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나기! (7~8시간 추천)..